Новый способ бороться с болью в коленях

Присед боль в суставах

Комплекс упражнений для стального кора от тренера клуба X-Fit Больные колени — тема для меня особенно На то есть пара причин. Первая — травмы коленей, с которыми я познакомился еще в раннем детсве.

Приведенные ниже советы и мнения автора касаются исключительно силового тренинга со штангой и могут не совпадать с рекомендациями по повышению травморезистентности коленных суставов у людей, занимающихся бегом, единоборствами, легкой атлетикой, игровыми видами спорта.

СТАБИЛЬНОСТЬ И МОБИЛЬНОСТЬ

Это очень популярная тема. Пожалуй. Слишком уж искушение велико! Болит поясница — займитесь йогой! Болит плечо — начните растягиваться!

присед боль в суставах боль в суставе большого пальца на правой руке

Болит колено… Она самом деле, далеко не всем суставам и уж тем более отделам позвоночника для здоровья нужна именно гибкость подвижность, мобильность — называйте, как хотите, это близкие термины.

Коленям, например, гибкость, особенно повышенная, только вредит, если, конечно, нормальная гибкость коленного сустава не была нарушена прежней травмой.

Причины болей в коленях

Коленям прежде всего нужна стабильность! Растягивать любые компоненты коленного сустава, намеренно повышая его мобильность — ошибочный шаг. Стабильность коленных суставов повышает достаточная сила разгибателей бедра, икроножных мышц, а также крепость связок, фиксирующих колено.

Последние станут крепче, только если ваши ноги станут сильнее. Например, посредством регулярного выполнения приседаний со штангой на спине или груди, а также становой тяги и других упражнений аналогичного типа. Далее, обычно клиента сажают на тренажер для разгибания голени и просят делать повторов раз в неделю.

присед боль в суставах

А потом отправляют выполнять жим ногами. А потом — комбинацию первого и второго. И становую тягу вам тоже вредно!

Боль в коленных суставах от приседаний !!!

Ох… Так вот, не важно — болит ли уже колено или ты только опасаешься за его здоровье, мышцы передней поверхности бедра, как присед боль в суставах сильны они ни были, не помогут тебе практически ничем! Скажу больше: Объяснения ради пойдем простым логическим путем. Какая травма коленного сустава наиболее распространена?

Коленный сустав сложно организован и регулярно испытывает большие нагрузки. А потому неудивительно, что болят колени после тренировки, ходьбы по лестнице, вставании с кресла. Часто причина боли кроется в артрозе или разрушении суставного хряща колена. Немного о колене Коленный сустав имеет очень ограниченную подвижность. Он позволяет сгибать ногу в одной проекции и немного ее проворачивать.

Правильно — растяжения, частичный или полный разрыв передней крестообразной связки ПКС. Вполне логично.

чем лечить боли в суставах коленных суставов

А какая мышечная группа крепится ниже коленного сустава и тянет берцовые кости назад, в сторону таза, ослабляя нагрузку на ПКС? Ну, разумеется: Поэтому, если тебе дороги твои ноги, не бойся становой тяги. Тренируй заднюю поверхность бедра и разгибатели бедра в принципе как можно чаще и усерднее, а прицельную тренировку квадрицепсов оставь культуристам и нерадивым специалистам по ЛФК.

Итак, что обычно рекомендуют врачи, преподаватели, некогда бывшие врачами, и некоторые не присед боль в суставах логичные тренеры не всегда с медицинским прошлымчтобы снизить присед боль в суставах на колени? Как правило, урезать амплитуду. Например, приседать только до присед боль в суставах угла, или чуть ниже, до параллели бедра с присед боль в суставах.

Или жать присед боль в суставах, что, по сути, то же самое — достичь амплитуды глубокого приседа в станке для жима ногами задача почти непосильная для индивидуума, не обладающего гутаперчивой гибкостью.

Фитнес с болью в коленях

Что не так в этом совете? Три момента. Дурацкий вопрос — конечно же, чем короче амплитуда, тем проще. Значит, выполняя приседы не до конца или жим ногами можно работать с куда более солидными весами, чем приседая в пол.

Запомним это, пока просто запомним. Второй момент: Тоже очень просто — конечно же, чем больше вес, тем больше риск. Боль в суставах и мышцах руки ноги.

при болях в коленных суставах лекарства народные средства при болях в суставе большого пальца ноги

И, наконец, третий момент: Не трудитесь, сам присед боль в суставах — 90 градусов. Именно настолько сгибает ваше колено врач, чтобы, проведя ряд надавливаний, понять, насколько стабилен исследуемый сустав.

А теперь суммируем. Чтобы снизить нагрузку присед боль в суставах коленный сустав, мы фактически советуем человеку Да вы все тут просто мо-лод-цы! Если вы умеете создать необходимую глубину посредством движения таза, относительно коленного сустава, а не только за счет самого колена, то в самой нижней точке, благодаря прогнутому положению поясничного отдела позвоночника, повернутому вперед тазу и растянутому состоянию разгибателей бедра, колено находится в наиболее стабильном, а ПКС в, не побоюсь этого слова, наиболее разгруженном состоянии.

Умея и практикуя присед в полную глубину, вы никогда не поставите на штангу вес, превосходящий функциональные способности коленного сустава.

Немного о колене

Компоненты сустава с годами окрепнут, не теряя функциональной же эластичности, достаточной для того, чтобы безопасно погружаться в полную глубину с сотнями килограмм на спине. К беговым видам спорта я отношусь спокойно — вряд ли бы мне понравилось, если бы кто-то осудил мое желание присесть с кг без экипировки, как бы вредно и бессмысленно это ни казалось со стороны. Но в фитнесе я не понимаю, как бег может использоваться в качестве метаболического упражнения.

Не понимаю, как беговой тест, вроде теста Купера, способен оценить состояние моей сердечнососудистой системы, особенно если я не бегаю в принципе. Не осознаю, зачем подвергать свои коленные и тазобедренные суставы регулярной ударной нагрузке, чтобы тем самым сбросить вес или повысить выносливость.

На мой взгляд, у современного тренера в арсенале есть куда более эффективные и, что важнее, намного более безопасные, безударные методы достижения и рельефного тела, и крепкого сердца, способного длительное время находится под нагрузкой. Та же круговая тренировка присед боль в суставах просто, но действенно.

С предохранением коленей от травм вполне можно следовать тому же принципе.

Практика. Испанское приседание

Разогревающие мази перед тренировкой? Ради Бога! Греющие наколенники? Жесткие бинты на колени во время выполнения приседов с экстремальными весами? Будьте любезны. Покрутить велотренажер минут перед тренировкой?

артроз мелких суставов ног и рук лечение

Почему бы и нет?! Пара сетов разгибаний голени в начале занятий?

присед боль в суставах как лечить боль сустава кисти

Только за! А еще немного жима ногами на повторов с совсем легким весом? Ко всему этому можно только добавить очень краткий по времени секунд стретч квадрицепсов и сгибателей бедра перед приседом.

А также обязательную работу с фоам-роллером или медболом — обработайте им переднюю и боковые поверхности бедра, а также ягодицы и мышцы голени до приятного ощущения легкости в мышцах.

Тренируйтесь и будьте здоровы.