Боль в коленном суставе при занятиях спортом

Подписаться на лучшие публикации недели: Будь то бег, боль в коленном суставе при занятиях спортом или другая активность, нагрузка на колени осуществляется с каждым нашим шагом. Чем меньше амортизации, тем больше шансов пропустить следующие тренировки, а то и вовсе повредить сустав. Но не будем о плохом — тренироваться с больными коленями можно и.

Профилактика болей в суставах после занятий спортом

Колени нужно беречь, особенно повреждённые, но это не значит, что вам срочно нужно отказаться от спорта и боль в коленном суставе при занятиях спортом. Обычная лёгкая пробежка по асфальту в кроссовках на тонкой подошве может привести к появлению боли, важно не перевести её в статус хронической. Одними мазями, которые посоветовали в аптеке, не обойтись — например, растяжка и йога хорошо готовят и предупреждают растяжения, положительно влияют на здоровье суставов.

Хорошо применять именно все средства сразу: Если боли в коленном суставе избежать всё-таки не удалось, стоит немного изменить привычные упражнения — модифицированная облегчённая тренировка стабилизирует колено, поскольку именно стабильность необходима этой зоне риска. Упражнения со штангой Самые распространённые травмы колена — это повреждения менисков, разрывы связок, укрепляющих коленный сустав и переломы костей, которые его формируют.

Чаще всего они появляются из-за недоразвитости мышц вокруг и сильной ударной нагрузки.

Публикации по теме

Существует миф о том, что для здоровья колен нужно забыть о приседаниях со штангой. На просторах Интернета также встречаются рекомендации заменить упражнение на жим и сделать упор на развитие квадрицепса большой четырёхглавой мышце на передней поверхности бедра. Опытные фитнес-тренеры советуют не доверять слухам: Дело в том, что эта мышца может усиливать нагрузку на переднюю крестообразную связку, тогда как она страдает при травмах колена чаще.

боль в коленном суставе при занятиях спортом упражнения от болей в суставах плеча

Другая частотная травма — растяжение: Важнее тренировать заднюю поверхность бедра, это снизит нагрузку на повреждённые участки. Если присед связан с болезненными ощущениями, замените его на становую тягу Не снижайте амплитуду упражнений, лучше совсем перестаньте их выполнять. Возьмём тот же присед как наиболее болезненное упражнение при болях в колене — соратники-бодибилдеры посоветуют вам не до конца сгибать колени. Не слушайте их, даже если выполнять приседания вам покажется проще.

Приседая не на полную глубину, мы существенно меньше устаём. В этом случае есть шанс начать делать упражнения с большим весом, чем могут выдержать ваши колени. Кроме того, угол в 90 градусов для коленного сустава является самым нестабильным — части сустава очень легко двигаются относительно друг друга. Не подвергайте связки дополнительным нагрузкам, вместо этого продолжайте приседать до конца, но со значительно меньшим весом.

Не заметите, как с лёгких весов перейдёте на неподъёмные, при этом колени только укрепятся.

ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ БОЛЯТ КОЛЕНИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК?

Используйте лестницу или степ. Используйте утяжелители — возьмите в каждую руку по гантели с небольшим одинаковым весом.

  • Как тренироваться с больными коленями и не навредить
  • Разминка, отдых и время на восстановление обязательно должны быть включены в тренировку.
  • К сожалению, боль в суставах после физических упражнений — неприятность нередкая, причем сталкиваются с ней не только спортсмены, но и новички.

Для больных коленей также хороши изометрические упражнения из положения лёжа. Например, мостик с одной опорой: Отрывайте ягодицы от пола так, чтобы бёдра и туловище составили прямую линию. Разогните одну ногу в колене, сделав голень продолжением линии туловище-бедро. Задержитесь на несколько секунд, повторите упражнение на другую сторону.

Опорную ногу согните на угол не более 10 градусов, не держите её прямой.

Возможные причины болей в суставах после занятий спортом

Задержитесь в этом положении, выпрямитесь и плавно поменяйте ноги. Аэробные занятия Пока боль не утихнет то есть не пройдёт воспалениенекоторые кардионагрузки придётся отложить.

боль в коленном суставе при занятиях спортом как избавиться от боли в мышцах тазобедренного сустава

Не только очевидный бег и прыжки, но и активные танцы, в том числе сальсу, зумбу и прочие, а также классическую аэробику со боль в коленном суставе при занятиях спортом.

Батуты тоже — мягкие приземления не отвечают требованиям стабильности сустава. Вода — один из лучших способов не терять форму и беречь ноги.

боль в коленном суставе при занятиях спортом к какому врачу обращаться при болях в суставах коленей

Аквааэробика, любой вид плавания и активность в бассейне — ваши лучшие друзья. Можно попробовать и лечебную аквааэробику, и обычную, без терапевтического эффекта.

Ходьба, скандинавская ходьба, велосипед, сайкл и эллиптический тренажёр тоже одновременно и обеспечивают достаточно высокий уровень активности, укрепляют мышцы вокруг коленного сустава и разгружают. Скандинавские палочки передадут часть нагрузки на руки. А вот на лыжи лучше не вставать: От чего ещё стоит отказаться в зале?

боль в коленном суставе при занятиях спортом резкая боль в коленном суставе

От любых видов фитнеса и упражнений, которые могут способствовать смещению сустава. Это всевозможные скрутки, повороты корпуса на прямых ногах, а также занятия на подвижных и нестабильных платформах и поверхностях.

боль под коленным суставом при ходьбе

Так, исключите тренажёры босу, фитбол, мячи и подобные снаряды. Выпады вперёд следует делать с осторожностью, поскольку идеальной техники добиться сложно. Лучше делать выпады назад, это гораздо более полезный вариант.

Фитнес и боль в коленях

Регенерация связок происходит активнее во время увеличения кровообращения, разогревайте суставы многократными щадящими повторениями, не доходя до болевого порога. Согревающие гели и мази также не будут лишними в качестве помощника. Публикации по теме.

народное средство от боли в тазобедренных суставах